В статье рассматриваются основные принципы диеты Борменталя, которая основана на сочетании правильного питания и физических упражнений. Автор дает советы по составлению ежедневного рациона и описывает, как справиться с желаниями и соблазнами во время диеты. Кроме того, в статье приводятся лайфхаки, которые помогут ускорить процесс похудения.
Статья:
Диета Борменталя — это диета, которая позволяет убрать излишний вес, не навредив здоровью. Она основана на сочетании правильного питания и физических упражнений. В данной статье мы расскажем, как правильно худеть на диете Борменталя и дадим полезные советы и лайфхаки.
Основные принципы диеты Борменталя
Первый принцип диеты Борменталя — это правильное питание. Для похудения необходимо уменьшить количество потребляемых калорий. Однако это не означает, что нужно отказываться от еды. Наоборот, на диете Борменталя необходимо правильно распределить потребляемые продукты по времени суток.
Завтрак должен быть плотным и сытным. Он состоит из белков, углеводов и жиров. В меню на завтрак могут быть: каша на воде или на молоке, омлет, греческий йогурт или творог.
Второй прием пищи — обед. На обед надо употреблять более сбалансированный рацион, состоящий из белков, углеводов и жиров. В качестве основного блюда можно выбрать рыбу, мясо или овощи.
Ужин должен быть легким и состоять из белков и овощей. Например: рыба с овощами, салат с курицей, тушеные овощи.
Третий принцип диеты Борменталя — физические упражнения. Для похудения необходимо сжигать калории. Для этого достаточно заниматься спортом 2-3 раза в неделю. На выбор можно предпочесть бег, плавание, йогу или фитнес.
Советы по составлению рациона
• Пейте больше воды. Это поможет ускорить обмен веществ и убрать отечность.
• Ешьте поменьше соленой и жирной пищи.
• Ограничьте потребление сладкого и мучного.
• Уменьшите количество алкоголя. Он вызывает жажду и заставляет есть больше, чем нужно.
Как справиться с желаниями и соблазнами
Желания есть что-то вкусненькое возникают у каждого человека. Однако, на диете Борменталя нельзя есть все, что хочется. Что делать в такой ситуации?
• Принимайте пищу по расписанию.
• Обедайте в тишине, это поможет уменьшить желание есть.
• Не спешите заканчивать тарелку. Дайте своему организму время поработать со съеденным.
• Ешьте овощи и фрукты. Это будет полезно для вашего организма и утолит вашу голодную жажду.
Лайфхаки для ускорения процесса похудения
• Не пропускайте завтрак. Он ускоряет обмен веществ, что помогает сжигать калории.
• Поменяйте столовую посуду на меньшую. Порции кажутся более крупными на большой посуде, в результате выедается больше, чем нужно.
• Используйте специи, добавляйте их в приготовление блюд. Это не только добавит вкусности, но и ускорит обмен веществ.
• Улыбайтесь. В процессе улыбки активируются определенные мышцы, что уменьшает желание есть.
Следуя принципам диеты Борменталя и применяя советы и лайфхаки, вы сможете похудеть без особого труда и стресса. Главное — верить в себя и свои силы.